 |
| Alleen in bed onder katoen is een manier om de strijd tegen verstikkende Spaanse nachten aan te gaan. Foto: El País |
Als je ’s nachts op de
thermometer kijkt en ziet dat het kwik is gestegen tot boven de 32˚C, kun je rustig
spreken van een probleem. Slaap vatten in dergelijke omstandigheden is geenszins
gemakkelijk. In Spanje is het niet ongewoon dat er een nachtelijke hittegolf
heerst en je moet slapen in 32˚C of meer. Bij deze temperatuur plakken de
lakens, is een pyjama te warm en is koelte alleen merkbaar door haar
afwezigheid. Lang niet altijd is er airconditioning aanwezig om het ongemak verhelpen,
is de aanwezige installatie niet opgewassen tegen het urenlang draaien op volle
toeren of rijzen de kosten van zo’n intensieve koelsessie de pan uit.
Is het mogelijk om zonder
airco koel te slapen tijdens de Spaanse zomer? Volgens de traditie wel. Oude
Egyptenaren sliepen onder vochtige lakens in hun strijd tegen hittegolven. Hier
volgen suggesties om aangenaam de zwoele nacht door te komen.
1. Slaap onder witte of
licht gekleurde katoenen lakens, omdat deze ademen je dus minder transpireert. Donkere
kleuren houden warmte vast. Dus weg met sexy zwart satijn.
2. Stop je lakens in
een plastic zak en doe deze in de vriezer; ze blijven niet de hele nacht koel,
maar waarschijnlijk lang genoeg om in te slapen.
3. Vul een kruik met
ijskoud water en neem die mee naar bed. Eventueel uit de vriezer voor het
creëren van een icepack.
4. Wees creatief!
Bedenk manieren om voorkomen dat warme lucht de kamer binnenkomt. Zet
bijvoorbeeld een ventilator richting het raam, zodat de lucht naar buiten wordt
geblazen. Zet een kom ijsblokjes voor de fan om de lucht verder te koelen, dek
de ramen af met vochtige lakens.
5. Draag dunne pyjama’s!
Dat is het advies van het US Center of Disease Control and Prevention (CDC). Je
kunt natuurlijk ook naakt slapen, maar dat is een kwestie van persoonlijke
voorkeur. Volgens een studie van de
Association of American Cotton Producers in (VS) in het Verenigd Koninkrijk,
is 57 procent van de mensen die naakt slapen gelukkiger in hun relatie met hun partner.
6. Breng vochtige kompressen
aan op de lichaamsdelen die het meest gevoelig zijn voor warmte, zoals nek,
ellebogen, polsen, liezen, knieholten en enkels. Contact
met koud water geeft een verkoelend
effect. Het veroorzaakt een vernauwing van de bloedvaten, waardoor de huid opwarmt.
Op haar beurt koelt deze warmte door het verschil met de omgevingstemperatuur, aldus het CDC.
7.
Slaap alleen! Naast iemand anders liggen verhoogt je lichaamstemperatuur.
Hierdoor gaan de lakens plakken en wordt het erger. En slaap bij voorkeur op de
grond, warme lucht heeft immers de eigenschap om te stijgen.
8.
Neem een warme douche om je lichaamstemperatuur te verlagen. Het geeft je bovendien
een fris en schoon gevoel. Het Biological Health Institute verklaart dat een
koude douche weliswaar een instant koel gevoel geeft, maar het lichaam activeert
en het energieverbruik verhoogt, waardoor je achteraf weer sneller last hebt
van de hitte. Houd de voeten koel, omdat warmte hier het lichaam binnendringt.
Was ze voor het slapen gaan en houd ze buiten het bed. Eventueel een voetenbad
naast het bed.
9.
Eet een salade als avondmaaltijd. Vermijd zware maaltijden en warme gerechten,
zoals stoofschotels, soepen en gebraden kip. Alleen al de bereiding ervan
produceert hitte, maar door het verteringsproces wordt er ook meer (lichaams)warmte
geproduceerd, met alle gevolgen van dien. Yoghurt, salade of de Spaanse koude delicatesse
gazpacho zijn perfect voor warme
zomernachten. En vergeet niet water te drinken. Volgens de WHO: het lichaam gebruikt
water om zich te ontdoen van warmte. En natuurlijk niet te veel anders wacht
een nachtelijke tocht naar de wc.
10.
Schakel alle lichten en elektrische apparatuur volledig uit. Dus niet op
stand-by, want dan wordt er alsnog stroom verbruikt en dus warmte geproduceerd.
Volgens de International Energy Agency gaat het hierbij om 5-10% van wat er zou
worden gebruikt, wanneer apparaten zijn ingeschakeld. Vervang gloeilampen door
LED verlichting. Deze geven dezelfde hoeveelheid licht, maar stralen veel
minder warmte af en verbruiken bovendien 80% minder energie
En
tot slot. Als het mogelijk is om in de buitenlucht te slapen, doe dat dan.
Kampeer op het dak, in de tuin, trek naar het platteland of het bos en probeer
een slaapplek te vinden in de buurt van water (luchtvochtigheid verkoeld), om
zodoende een nacht van verstikkende warmte om te draaien in een koel avontuur.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten